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【套装2本】融合训练 健身瑜伽普拉提和芭蕾形体动作 健身运动书 精准拉伸 疼痛消除和损伤预防的针对性练习 拉伸运动训练书籍
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Photo and product description
商品参数
| 融合训练 | ||
 |
定价 | 98.00 |
| 出版社 | 人民邮电出版社 | |
| 版次 | D1版 | |
| 出版时间 | 2018年08月 | |
| 开本 | 16 | |
| 作者 | 海伦·范德堡 | |
| 装帧 | 平装 | |
| 页数 | 298 | |
| 字数 | 394000 | |
| ISBN编码 | 9787115488848 |
|
| 精准拉伸 疼痛消除和损伤预防的针对性练习 | ||
 |
定价 | 48.00 |
| 出版社 | 人民邮电出版社 | |
| 版次 | 1 | |
| 出版时间 | 2016年06月 | |
| 开本 | 小16开 | |
| 作者 | 克里斯蒂安·博格（Kristian Berg） | |
| 装帧 | 平装 | |
| 页数 | 135 | |
| 字数 | 207000 | |
| ISBN编码 | 9787115421326 | |
内容介绍
《融合训练：健身、瑜伽、普拉提和芭蕾形体动作的混合练习和方案设计》是作者在整合与优化健身、瑜伽、普拉提和芭蕾形体四项传统经典训练体式的基础上形成的融合训练WQ指南。全书介绍了融合训练的概念、功用、原理、入门知识等内容，为读者了解融合训练奠定了理论基础；在此基础上，结合真人动作步骤示范图，对融合训练中的热身和恢复练习，以及站姿、卧姿、坐姿等不同身体状态下的近100 项力量、平衡性和 灵活性练习进行了全面解读，内容包括起始姿势、执行步骤、呼吸方法等。此外，《融合训练：健身、瑜伽、普拉提和芭蕾形体动作的混合练习和方案设计》提供了针对不同训练水平、时间、目标和活动的训练方案，不论是希望jian 脂塑形的普通人，还是想要全面提升肌肉力量、耐力、平衡性和灵活性的运动及健身爱好者，都可从本书中受益。
《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》这是一本适合所有人的拉伸书。本书作者是欧洲运动健身领域知名拉伸专家，本书结合了作者曾身为职业体操运动员的运动经验和身为专业理疗师的治疗经验，z结了40种针对全身各个部位不同肌肉的拉伸方法，每个拉伸动作都精准地预防、修复或治疗某一块肌肉。除此以外，《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》还提供了一系列针对普通人常见疼痛，例如头疼、落枕、颈部结节、手臂发麻等的针对性解决方案。不需专业设备，不需他人辅助，使用日常可见的便利，如墙壁、毛巾、桌椅等J可以进行专业到位的拉伸。无论是大众运动健身爱好者还是职业运动员，无论是长期不运动还是要参加SJ大赛，《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》一书中所教授的拉伸动作都对您有所助益。
目录
融合训练 练习手册 vii 前言 xi 致谢 xiii DI一部分 融合训练的基础 什么是融合训练 3 ▍ 融合训练的益处 3 ▍ 融合训练的基本原则 5 ▍ 融合训练五步系统 6 训练入门 9 ▍ 理解核心训练 9 ▍ 为融合训练做好准备 15 ▍ 器械准备 16 ▍ 安全练习 16 正念和意图 17 ▍ 正念 17 ▍ 意图 21 D二部分 融合训练 热身 27 ▍ 跪姿 28 ▍ 平板支撑 36 ▍ 站姿 40 ▍ 拜日式 44 站姿力量、平衡性和灵活性练习 49 ▍ 蹲式 50 ▍ 弓步 60 ▍ 单腿平衡 72 地面力量、平衡性和灵活性练习 81 ▍ 板式 82 ▍ 桌面式 91 ▍ 俯卧式 93 ▍ 坐姿 101 ▍ 侧卧式 106 ▍ 腹肌支撑 112 ▍ 肩桥式 118 …………已省略更多目录 |
精准拉伸 译者序 III 前言 IV 人体的肌肉和骨骼 V 拉伸的基础知识 1 生理学 2 为什么要拉伸 8 如何拉伸 9 何时避免拉伸 12 良好的姿势对身体有益 16 腹肌 19 正确的姿势 20 正确的姿势 21 不良姿势 22 针对性拉伸 25 上斜方肌 26 胸锁乳突肌 30 斜角肌 32 枕下肌群 34 肩胛提肌（版本1） 36 肌肉知识 36 肩胛提肌（版本2） 38 胸大肌（版本1） 40 胸大肌（版本2） 42 胸小肌（站姿版） 44 胸小肌（坐姿版） 46 中斜方肌和菱形肌（站姿版） 48 中斜方肌和菱形肌（坐姿版） 50 背阔肌（站姿版） 52 背阔肌 （坐姿版） 55 冈下肌（版本1） 57 冈下肌（版本2） 60 大圆肌 62 冈上肌（版本1） 64 …………已省略更多目录 |